ウォーキングや水泳・ジョギングのように、低負荷で長時間にわたる運動は、肺から取り込んだ酸素と体内の脂肪が燃焼してエネルギーを消費します。これを「有酸素運動」といいます。
中でもウォーキングは、ジョギングに比べ足腰への負担が低く、場所や時間が限られる水泳よりも手軽に始めることが出来るので、わたしたちの日々の運動に最適といえます。
麻生健康保険組合では、皆さんの健康なカラダづくりを応援する為に、健康ウォーキングを推奨しています。
ウォーキングの効用
- 体脂肪を燃やす
- 肝機能の低下を防ぐ
- 新陳代謝が活発になりお肌にも良い
- 骨の老化を防ぐ
- 肺がパワーアップ！息切れしにくくなる
- 心臓にも優しい
- 血圧の安定に役立つ
- 自律神経を刺激して安眠出来る
- ストレス発散や癒しの効果
健康ウォーキング始めてみましょう
ウォーキングにルールはありませんが、次のポイントをおさえておけば、より効果的で安全に楽しめます。
- 無理は禁物。最初は自分のペースで始める
- 少し汗ばむ程度がベスト
- 運動の前後には軽くストレッチを
- 背筋を伸ばし、数メートル先を見るようにしてまっすぐと歩く
- 腕の振りは大きく、足はかかとから着地する
- 必ず水分補給を。喉が渇いたと感じる前に定期的に飲む
目標を達成した方には、完歩記念品を贈呈しています。
ホームベスト・タオルケット・バスマット・敷パット等、健康に良い賞品をご用意しています。
実施期間
- 4月〜9月 （6ヶ月）
- 10月〜3月 （6ヶ月）
対象者
- 被保険者
- 配偶者（被扶養者）
実施方法
6ヶ月の期間内に1万歩以上歩いた日が60日以上（平均月10日以上）超えた方は、記録表のコピーを提出して下さい。
記録表ダウンロード
ウォーキング記録表をご用意しています。日々の成果を記録して、目標達成にお役立てください。
ウォーキング記録表ダウンロード